Running Principiante 01:

Salir todos los días a correr 30 minutos, importante rutina planificada para tu entrenamiento diario.

    Cuando comenzamos con una nueva actividad o un nuevo entrenamiento solemos estar tan motivados que no nos importa llevarlo a cabo a diario. De hecho, en muchas ocasiones estamos deseando que llegue el momento de llevar a cabo este nuevo hobbie ya que nos ayuda a relajarnos, nos aleja del estrés y también nos mantiene en forma.

    Esto es lo que les sucede a muchas de las personas que deciden empezar a correr: empiezan muy motivados y salen a correr todos los días. Pero ¿es esto beneficioso para nuestro organismo? ¿Nos beneficia a la hora de mejorar nuestras marcas? ¿O es mejor que dejemos al menos un par de días a la semana de descanso?

El riesgo de sobre entrenamiento y sobrecarga

    Practicar actividad física a diario es algo que debemos interiorizar si lo que buscamos es alejarnos de una vida sedentaria. Pero esto no quiere decir que tengamos que entrenar obligatoriamente a diario: un entrenamiento bien planificado y que, igualmente, nos ayudará a crear un hábito, también cuenta con días de descanso activo y de descanso total.

    La clave, como siempre, está en la periodización y en la planificación, en la que entran en juego factores importantes como el descanso. Si salimos a correr todos los días, y sobre todo si siempre hacemos el mismo tipo de entrenamiento y con la misma intensidad, sin dar descanso a nuestro cuerpo, podemos terminar por caer en el sobre-entrenamiento y en la no progresión hacia nuestras metas.

Cuáles son los POSIBLES SINTOMAS:

     Lo ideal sería disponer de una lista de control con síntomas y posibles casos, ya que eso sería una gran herramienta de ayuda para que los atletas puedan medir su Over-reaching y así puedan evitar el sobre-entrenamiento. Hay algunos signos y síntomas que se han vinculado a ambos, sin embargo, nada es concreto y todavía implica estar en sintonía con su cuerpo. Una posible lista sería esta:

  • Cambios en los perfiles endocrinos en el metabolismo muscular
  • Aumento de la producción de catecolaminas
  • Un cambio en el perfil psicológico
  • La supresión del apetito
  • Agotamiento, cansancio o falta de energía
  • Dolor de pierna leve, malestar general
  • Descenso brusco del rendimiento
  • Insomnio
  • Problemas gastrointestinales
  • Dolores de cabeza
  • Descoordinación motora, disminución de la producción de fuerza media como máxima
  • Descenso de la capacidad/intensidad de entrenamiento
  • Cambios en el estado anímico e irritabilidad
  • Frecuencia cardiaca en reposo alterada
  • La inmunosupresión, acompañado de pequeñas enfermedades (resfriados sucesivos, dolores de garganta debilidad muscular, etc.)
  • Manifestaciones cardiovasculares tales como (alteraciones hematológicas, equilibrio de líquidos y electrolitos)
  • Las concentraciones de Aminoácidos y la depleción de nitrógeno muscular

    Por otra parte, una excesiva carga de trabajo y un descanso deficiente también puede predisponernos a sufrir algunas de las lesiones más comunes entre los corredores, sobre todo las que tienen que ver con articulaciones como las rodillas, los tobillos o la cadera. Al salir a correr realizamos un movimiento muy repetitivo durante un largo período de tiempo que, en caso de no darle el descanso adecuado, estaría sobrecargando todo el tiempo las mismas estructuras de nuestro cuerpo y llevar así a una posible lesión.

La importancia de la planificación y del descanso activo

    Debemos tener claro que el descanso debe formar parte de nuestro entrenamiento: durante los períodos de descanso nuestro cuerpo se recupera del esfuerzo que hemos realizado y se prepara para que le demandemos un nuevo esfuerzo al cabo del tiempo. Por otro lado, también debemos saber que «descanso» no tiene por qué significar «inactividad», y que el descanso activo puede formar parte de nuestro día a día, manteniendo un buen nivel de actividad física.

     Así, lo más importante es que planifiquemos nuestro entrenamiento de modo que incluyamos días de descanso activo en él, que nos ayudarán a crear ese nuevo hábito que estamos buscando y que, al mismo tiempo, dejarán descansar a nuestro cuerpo. Un paseo por el parque, la combinación del entrenamiento de carrera con otras actividades que pueden hacernos mejorar en él y que tienen un bajo impacto (como el Yoga o el Pilates) o la combinación con otros deportes son la clave para que nuestro nuevo hábito dure mucho tiempo y nos ayude a mantenernos en forma.

    Además, recuerda que correr no es solo correr: el entrenamiento de técnica de carrera y el entrenamiento de fuerza te ayudan a ser un mejor corredor, a mejorar tus tiempos y a evitar lesiones, y también pueden ayudarte a crear ese hábito de entrenamiento que buscas.

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